A nyár vége és az ősz eleje a lédús görögdinnye gyümölcsökön alapuló táplálkozási program kipróbálásának ideje. A görögdinnye diéta hatékony módja lehet a túlsúly elleni küzdelemnek, és segít megtisztítani a szervezetet a mérgező vegyületektől. A pozitív dinamika néhány napon belül észrevehető. Hogyan készítsünk megfelelő étrendet a diétás napokra, és milyen veszélyekkel jár a görögdinnyével való visszaélés? Mihez illik tökéletesen a bogyó, és hány kilogramm fogyásban segíthet? Ebben a cikkben összegyűjtöttük a fogyókúrázók véleményét, a várható hatást és a finom diétás lehetőségeket.
Az étrendben a táplálkozás alapja az érett görögdinnye pép. Ez az a pép, amellyel meg kell elégednie a fogyásra szánt teljes időszak alatt. A táplálkozási szakértők azonban sokféle étkezési lehetőséget kínálnak, amelyek a görögdinnye mellett fehérjetermékeket, tejtermékeket, zöldségeket, gyümölcsöket és gabonaféléket is tartalmazhatnak.
Alacsony energiaértéke miatt a görögdinnye fogyasztása kalóriadeficitet okoz, ami elősegíti a gyors fogyást. Ugyanakkor a gyümölcsök nagy mennyiségű glükózt tartalmaznak - elnyomja az éhségérzetet, és lehetővé teszi, hogy könnyen és meghibásodás nélkül túlélje az étkezési korlátozásokat.
Kinek alkalmas a diéta?
A görögdinnye súlycsökkentő program a méregtelenítő diéta egyik opciója. Ez a táplálkozás célja, hogy megszabaduljon az emésztőrendszerben, a vesékben, a májban és más belső szervekben felhalmozódó salakanyagoktól és méreganyagoktól.
Ezért a bogyós diéta nyugodtan ajánlható azoknak, akik különböző okok miatt hosszú ideje irracionálisan táplálkoznak - félkész termékek és tartósítószeres ételek.
Ez egy kiváló tisztítási lehetőség sok zsíros étel és alkohol fogyasztása után. Elvileg minden városlakónak, aki nem jut hozzá bio, tiszta termékekhez, időszakos méregtelenítő diétára van szüksége. A diéta hasznos lesz minden dohányos számára, akinek szervezetét kátrány- és nikotinfüst mérgezi.
A sárgadinnye és a sárgadinnye szerelmeseinek pedig a görögdinnye diéta igazi áldás lesz. Végtére is, nem csak hatékonyan, hanem örömmel is lefogy. A klasszikus mono diéta olyan esetekben alkalmas, amikor gyorsan formába kell hoznia egy fontos eseményt.
Fontos! Görögdinnye diétát csak a „dinnyes csúcsszezonban” – augusztus közepétől szeptember végéig – érdemes követni. A szezonális gyümölcsök tartalmazzák a legkevesebb nitrátot, amelyek veszélyesek az egészségre.
Ki nem alkalmas a diétára?
Nem ajánlott korlátozni magát a táplálkozásban, és monodiétákat folytatni, amelyek magukban foglalják a görögdinnyét:
- terhes nők;
- szoptató anyák;
- 18 év alatti tinédzserek.
A diéta nem alkalmas olyan betegek számára, akik nemrégiben műtéten estek át, vagy súlyos fertőző betegségben szenvedtek. Mindezekben az esetekben jobb tápláló étrendről gondoskodni, amelyben teljesülnek a szénhidrátok, zsírok és fehérjék fiziológiai normái.
A nagy fizikai és mentális stressz időszakában jobb elhagyni az étrendet - ez csökkenti a teljesítményt, erővesztést és apátiát okoz. Nézze meg közelebbről a fehérje diétát, ahol az étrend változatosabb.
Figyelembe kell venni, hogy a görögdinnye gyakori késztetést okoz a WC-hez, ezért megfelelő higiénés körülmények hiányában a diétát el kell halasztani például egy hétvégére vagy nyaralásra.
Népszerű kérdések a diétával kapcsolatban
Mennyi görögdinnyét ehetsz naponta?
Számos megközelítés létezik a bogyók napi bevitelének kiszámítására. Egyes források a következő adatokkal szolgálnak: 1 kg görögdinnye pép 10-15 kg súlyonként. Magas elhízás esetén azonban egyszerűen irreális egy ilyen normát fenntartani a fogyás során. És az elfogyasztott élelmiszer teljes kalóriatartalma magas lesz. Ezért az optimális érték napi 2 kg tiszta pép lenne. Ez a mennyiség elegendő lesz a feltöltéshez, miközben fenntartja a fiziológiás kalóriaminimumot.
Milyen ételekkel nem illik a görögdinnye?
Nagyon nem kívánatos a görögdinnyével együtt édességet, zsíros ételeket és alkoholt fogyasztani. Ez nemcsak a diéta hatékonyságát csökkenti, hanem komoly emésztési zavarokhoz is vezet.
Hány napig lehet diétázni?
A klasszikus monodiéta időtartama, amely csak görögdinnye jelenlétét jelenti az étrendben, legfeljebb 5 nap lehet. Ha hosszabb ideig ragaszkodik a diétához, egészítse ki a görögdinnyét fekete kenyérrel, fehérjetartalmú ételekkel, túróval és gabonafélékkel. A diéta időtartama 14 napra növelhető.
Mennyi folyadékot lehet inni?
A táplálkozási szakemberek rendszeres tisztított vagy szénsavmentes ásványvíz fogyasztását javasolják. Nem kívánatos kávét, gyümölcsleveket vagy bármilyen édes italt inni, de a gyenge zöld tea cukor nélkül megengedett. Figyelembe véve azt a tényt, hogy a görögdinnye gyakorlatilag nem más, mint víz, az elfogyasztott tiszta víz mennyisége napi 1 literre csökkenthető.
Hány kalória van a görögdinnyében?
A görögdinnye alacsony kalóriatartalmú termék. 100 g görögdinnyepép körülbelül 30-40 kcal-t tartalmaz. Összehasonlításképpen: 100 g kenyér 265 kcal-t, 100 g banán 90 kcal-t, egy pohár kefir 120 kcal-t tartalmaz.
Vannak szabályok a görögdinnye fogyasztására?
A bolti dinnye magas nitrátkoncentrációja miatt veszélyes. Ezért a legjobb gyümölcsöt vásárolni a főszezonban - augusztus közepétől kezdődően. A levágott szeletet a héjától 2-3 cm-re visszahúzva kell megenni, ahol a legtöbb nitrát van. A felvágott görögdinnyét legfeljebb egy napig tárolhatja a hűtőszekrényben.
Tényleg hány kilogrammot tudsz leadni?
A görögdinnye diéta a fogyáshoz változó hatékonyságú. Mindez a speciális diéta időtartamától és az egyéb termékek formájában történő kiegészítésektől függ. 5 nap alatt 3-4 kg-ot fogyhatsz, és ha 14 napig helyesen követed a diétát, 10 kg-os fogyás is észrevehető.
Mi a teendő, ha nem tud fogyni?
Ha a skála nyíl makacsul ugyanazt a számot mutatja az első 2-3 napban, akkor nem kell aggódni. Általában a szervezet először alkalmazkodik és alkalmazkodik az új étrendhez. A harmadik vagy negyedik napon a testtömegnek el kell mozdulnia a „holtpontról”.
Mennyi a minimális idő, ameddig diétázni kell?
A görögdinnye diéta egy nap alatt használható fogyásra – az ún. Kis súlybeállítás (akár 1,5-2 kg) érhető el két napos görögdinnye táplálás alatt.
Sok vitamin és egyéb hasznos anyag van a görögdinnyében?
A görögdinnyében alacsony a vitaminok és ásványi anyagok koncentrációja. A pép tartalmazza a legtöbb C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1 vitamint. A készítményben található ásványi anyagok közül különösen kiemelhető a kálium, a kalcium, a foszfor és a magnézium. De a gyümölcs rostban és likopinban gazdag - ez a szerves vegyület antioxidánsként működik, és megakadályozza a rákos megbetegedéseket.
Javallatok
Az étrend jelzéseinek mérlegelésekor érdemes jelezni, hogy milyen előnyök várhatók a görögdinnye táplálkozásától:
- lehetővé teszi a hatékony fogyást rövid idő alatt;
- Vízhajtó hatásának köszönhetően megtisztítja a sejteket a méreganyagoktól;
- enyhíti a duzzanatot és csökkenti a koleszterinszintet a vérben;
- magas rosttartalma miatt hashajtó hatású, segít elkerülni a székrekedést, normalizálja az emésztést;
- vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el a szervezetet;
- rákellenes és choleretikus tulajdonságokkal rendelkezik.
A görögdinnye táplálkozás gyakorlati előnyei:
- lehetővé teszi a fogyást örömmel, különösen a görögdinnye szerelmeseinek;
- Jól blokkolja az éhségérzetet, bár a hatás rövid ideig tart;
- a görögdinnye megfizethető és olcsó termék a szezonban;
- a gyümölcsök nem igényelnek főzést - csak vásárolja meg a szükséges számú görögdinnyét, és a kész étel mindig kéznél lesz;
- nem kell kalóriát számolni.
Ellenjavallatok
A görögdinnye diéta vízhajtó hatása miatt veszélyes, amely elsősorban a vesére káros. A veszély a nitrátokban is rejlik, amelyek telítettek a nagy mennyiségű műtrágya támogatásával termesztett gyümölcsökkel. A diéta hátrányai a magas glikémiás indexben is rejlenek - gyorsan, de nem sokáig csillapítja az éhségérzetet.
Ezért tilos görögdinnye diétát követni a következő diagnózisok esetén:
- húgyúti betegségek és vesekő - provokálja a kólikát és a gyulladás súlyosbodását;
- diabetes mellitus – a vércukorszint hirtelen megváltozását okozza;
- a hasnyálmirigy patológiája – befolyásolja a szekréciós funkciót;
- az emésztőrendszer betegségei (kolitisz, enterocolitis, a hasmenés bármely formája) - súlyosbítja a rendellenességet és lelassítja a gyógyulási folyamatot.
Videó
Fontos! A görögdinnye diétát csak egészséges emberek használhatják, a vese, a hasnyálmirigy vagy az emésztőrendszer patológiái nélkül.
Görögdinnye diétás lehetőségek
A görögdinnye diéta klasszikus változata az, hogy csak görögdinnyét egyél. A napi normát több étkezésre kell felosztani - 3-tól 6-ig. A görögdinnye étkezések közötti időközönként tisztított vizet vagy cukrozatlan zöld teát ihat. Ez az étkezési lehetőség meglehetősen kemény, és különösen nehezen tolerálható. A fogyás kényelmesebbé tétele érdekében tanácsos a görögdinnyét más típusú termékekkel kombinálni.
Görögdinnye-fehérje diéta
A lédús gyümölcsök és az egészséges fehérjék kombinációja lehetővé teszi, hogy akár 6 kg súlyfelesleget is leadjon. Az étrend változatosságának köszönhetően pedig elég hosszú ideig – akár 10 napig – be lehet tartani ezt a diétát.
Ideális termékek:
- diétás sovány hús - csirke, pulyka, borjú, nyúl;
- tengeri hal fehér és vörös hússal - tonhal, rózsaszín lazac, lazac;
- tejtermékek - sovány tej és túró, kemény sajt, natúr joghurt;
- tojásfehérje.
Görögdinnye-kefir
A diéta időtartama 3 nap, ezalatt akár 3 kg-ot is leadhatsz. A program hatékonysága a görögdinnye és a kefir vízhajtó hatásával függ össze. A súlycsökkenést a felesleges folyadék eltávolításával és az emésztés sebességének növelésével érik el.
A diéta alatt alacsony zsírtartalmú kefirt (legfeljebb 1%) kell inni, és görögdinnyepépet kell enni. A termékek ideális aránya 250 g görögdinnye és 250 ml kefir, amelyet a nap folyamán 3 óránként kell elfogyasztani.
Görögdinnye-dinnye
Az a diéta, amelyben a görögdinnyét dinnyével egészítik ki, böjtnapi lehetőségként használható. Nem szabad számolnia gyors fogyással. Maximum 1,5 kg-ot fogsz leadni, de elmegy a pocakod és karcsúbb lesz a derekad. A böjt napján felváltva kell enni a sárgadinnyét és a görögdinnyét – 3 óránként enni 250 g gyümölcsöt. Szünetekben igyunk tiszta vizet, de ne keverjük össze mindkét kultúrát egy étkezésben.
Görögdinnye diéta fekete kenyérrel
Az étrendet 10 napra tervezték. A diéta szigorú betartásával akár 1 kg súly „olvadása” lehetséges naponta. Így a diéta alatt mínusz 10 kg-mal számolhatsz a kezdeti testsúlyodból. Minden étkezés alkalmával tegyünk 1-2 szelet kenyeret – rozsot vagy korpát – egy adag görögdinnyéhez. Minden más élelmiszer teljesen ki van zárva az étrendből.
Görögdinnye-túró
Aki éhesnek érzi magát, miközben csak görögdinnyét fogyaszt, annak tanácsos zsírszegény túrót beiktatni az étrendjébe. A túró napi bevitele 500 g, a görögdinnye 1,5-2 kg. A termékek teljes mennyiségét egyenlő részekre osztják, és külön-külön fogyasztják a nap folyamán. Egy másik diétás lehetőség az ételek együttes fogyasztása, de csak a nap első felében. 15 óra után csak túrót kell enni. A diéta időtartama bármilyen, de legfeljebb egy hét lehet. Akár 7 kg-ot is le lehet fogyni.
Görögdinnye-hajdina
A hajdina zabkása számos előnyös tulajdonsággal és magas tápértékkel rendelkezik. A görögdinnye diétát hajdinával kiegészítve elfelejtheti az éhségérzetet, ugyanakkor megszabadulhat heti 3-4 kg-tól. A napra el kell készítenie a napi görögdinnye mennyiséget és 1 kg főtt zabkását. A kását vízzel és olaj nélkül készítjük. Ezen a napon szabad salátákat enni friss zöldségekből, inni zöld teát, ásványvizet és tisztított vizet citrommal.
Görögdinnye-rizs
A rizs emellett megkönnyíti az étrendi korlátozások elviselését, ami előnyökkel jár a saját testsúlya és egészsége szempontjából. Jobb "egészséges" rizsfajtákat választani - barna vagy vad. A görögdinnye-rizs diéta optimális időtartama 4 nap. A várható eredmény maximum 3-4 kg fogyás. A napi étrend három étkezéshez 100 g zabkását és 2 kg bogyót tartalmaz.
Fontos! Az átlagos fogyás háromnapos görögdinnye diéta esetén 2 kg. Kívánt esetben a program egy hét múlva megismételhető.
Alma-görögdinnye
Az alma és görögdinnye étrendje 5 napig tart, és a fogyás észrevehető lesz - tanfolyamonként akár 5-6 kg-ig. A termékek arányát 1-1,5 arányban kell megválasztani - azaz 1 kg almához 1,5 kg görögdinnyét kell venni (héj nélkül). Az almát a legjobb frissen fogyasztani, de ha elég savanyú a leve, a gyümölcs süthető. A sült almába semmilyen tölteléket (cukor, méz, lekvár) nem érdemes tenni.
Uborka-görögdinnye
Az alacsony kalóriatartalmú uborka-görögdinnye fogyókúrás program mindenkinek megfelel, akinek rövid időn belül 5 kg-tól kell megszabadulnia. Az ilyen eredmények 5 napos diétás táplálkozással elérhetők. A napi 2-2,5 kg görögdinnye bevitele 5 adagra oszlik. Uborkát fogyasztanak második reggelire (3 db), délutáni uzsonnára (3 db) és vacsorára görögdinnyével együtt. A termékekből menta és citromlé hozzáadásával turmixot (sorbet) is készíthetünk.
A diéta elhagyása
A görögdinnye diétából való fokozatos kilépés garancia arra, hogy az elvesztett kilogrammok nem térnek vissza, és egészsége normális lesz. Az elfogyasztott görögdinnye mennyisége a következő 3 nap során fokozatosan csökken; a 4. napon a pép teljesen eltávolítható.
Az első naptól kezdve növelje a friss zöldségek mennyiségét az étrendben - ezek helyettesítik a görögdinnyét. A további menü a választott diéta opciótól függ. Ha túró (kefir) volt benne, gabonaféléket és húst vezetnek be; ha fehérje diétát követtek, zabkását vezettek be, stb. Egy hét után visszatérhet a megszokott étrendhez, próbálva betartani az egészséges táplálkozás alapelveit.