Étrend általános információk

Sok ember, aki megkísérelte eldobni az extra fontot, készen áll a szájuk varrására, ha csak nem enni.

Megpróbáljuk megtudni ebben a cikkben, hogy lehetséges -e étrendre ülni, és hogy mit kell tenni, hogy a kilogrammok fájdalmasan és a test károsodása nélkül menjenek el.

Diéta

Ez a több extra font eldobásának módszere széles körben elterjedt a bolygónk női populációja között. A „kemény” étrendben, amint azt általában nevezik, a hazai és a világbemutató üzlet szinte minden csillaga ül. Nehéz legalább egy lányt vagy nőt visszahívni (függetlenül attól, hogy csillag vagy csak háziasszony), aki nem követi a megjelenését, és még inkább, hogy nem aggódna a saját súlyát.

Ez a "diéta" szó görög eredetű. Az orosz nyelvre lefordítva, ez az emberi élet bármilyen módját, étrendjét vagy egy bizonyos étkezési szabályt jelent. Az étrendi termékek különböznek a nagy kalóriát a kémiai összetételtől és azok kulináris feldolgozásától. Az ilyen ételeket semmiképpen sem lehet megsütni, legalább növényi olajban, mivel az élelmiszerek sütésekor történő felhasználása növeli az edényeket eltömő koleszterin mennyiségét. A legjobb az étel forralása. A mikrohullámú sütő (mikrohullámú) szintén alkalmas étrend -ételek készítésére.

Ha nem éhezik a kimerültségre, akkor az étrend alapvetően hasznos. Javítják az élelmiszerek asszimilációjának folyamatát és csökkentik a szubkután zsírlerakódások számát. Egy szóban száz százalékban fog kinézni és érezni magát.

Érvek és hátrányok az étrendnek

Az étrend előnyei:

• Segítségükkel rövid idő alatt extra fontot dobhat el;
• testtisztítás;
• Minél lassabban csökken a súly, annál több esélye van arra, hogy hosszú ideig fenntartsa a harmóniát;
• A hangsúly a nagy mennyiségű élelmiszerre helyezkedik el, így a gyomor megtelik, és nem szenved az éhség érzésétől.

Az étrend hátrányai:

• A hátrányok az, hogy minél több folyadékot veszít a test a korai napokban, annál jelentősebbnek tűnik a súlyvesztés. De amint a víz megkezdi az egyik vagy másik étrend felhalmozódását a sejtekben, és a zsírlerakódások a helyükön maradnak. Ezenkívül az ilyen étrend után az étvágyat általában a termékek monotonikája miatt növelik. Ezért az ilyen expressz étrend után meg kell tartania magát a "sündisznó kesztyűben";
• Az étrenddel rendelkező test nagyon stressz;
• Vitaminok és ásványi anyagok hiánya, a test fehérje veszélye;
• Egyik étrend sem ad egy radikális megszabadulást a túlsúlytól, ha hajlamos rá, akkor folyamatosan figyelnie kell és ellenőriznie kell a súlyát. Az egészség és a kiváló egészség fenntartásának túlzott feltételei önmaguk, a tested gondozása.

Étrend

Egyél többet:

• A zöldségek és a gyümölcsök kis kalóriatermékek, amelyek gazdag vízben és étkezési rostban vannak.
• Sima tejtermékek - A bennük lévő kalcium segíti a felesleges zsírt.
• A teljes kiőrlésű gabonafélék gazdag étrendi rostban vannak, és a legjobban felszívódnak a pelyhek vagy kenyér adalékanyag formájában.
• A sertésvágásban található fehérje, a csirke lehetővé teszi, hogy tele legyen.
• A zöld saláták és a húslevesek kiváló lehetőség a vacsora elindításához, mivel még nagy mennyiségben is alacsony kalóriák.
• Hal. Ha nincs problémája a szív- és érrendszeri rendszerrel, akkor ne korlátozódjon a halak és a tenger gyümölcsei ételeire, mert gazdagok az omega-3 és a jódzsírokban, és nem helyezkednek el a derekánál extra centiméter formájában.

Egyél mérsékelt mennyiségben, alacsony zsíros húst, baromfi és tojást. Felhívjuk figyelmét, hogy a zöldséghús mérsékelt fogyasztásának hangsúlya újdonság a diétás és a megfelelő táplálkozás világában.

Csökkentse a cukrot és a szilárd zsírfogyasztást. Egyél kevesebb terméket, amely cukrot és szilárd zsírokat (például olajat) tartalmaz, amelyek sok kalóriát tartalmaznak, és kevés, ha van ilyen tápanyagot.

Egyél kevesebbet:

• Joghurt és kenyér adalékanyagokkal. Például a szokásos gyümölcs joghurt több mint 2 evőkanál cukrot tartalmaz - és ez 100 kalória.
• "Fehér" szénhidrátok, például fehér kenyér, tészta és rizs, magas kalóriatartalmú egészséges táplálkozási szálak alacsony tartalmában.
• Sózott és sült harapnivalók - nemcsak a szívre káros telített zsírokban gazdagok, hanem értelmetlen rágást is provokálnak.

Felejtsd el:

• Édes füstölt italok és csomagolt gyümölcslevek. Az ilyen italok nagyon kalóriák, és az előbbi szintén nagyon káros a fogakra.
• Hitelek, zsemle, muffinok, pite olyan nagy méretű, hogy 4 adag kenyér esetén étrendnek tekintik.
• Olaj, majonéz és zsíros saláták. Körülbelül 75-100 kalóriát tartalmaznak egy kanálban, ami nem ad harmóniát a testéhez.

Menj be a sportra!Nagyon fontos, hogy az egészség és a jó fizikai állapotban maradjon rendszeresen játszani - a felnőtteknek hetente legalább három órán keresztül (két -háromszor) erőt és aerob gyakorlatokat kell végezniük, a fő izomcsoportok felhasználásával.

Nem fogod elhinni, de ezek az egyszerű szabályok nemcsak egészségesek és karcsúak lesznek, hanem segítenek abban is, hogy olyan hangon tartsák magukat, amire szükség van számunkra!

Az étrend következményei

Mi, lányok, nagyon gyakran arra törekszünk, hogy beállítsuk figuránkat, és ne mindig gondoljunk az egészségügyi következményekre. Az éhség megtapasztalása egy teljesen normális érzés, amely krónikus alultápláltság vagy éhezés esetén fordul elő. Az éhség legjobb gyógyszere a normál kiegyensúlyozott étrend. Az ilyen táplálkozás normál kalóriával (1500-2000 kcal forró időben és 2000-2500 hidegben) teljesen enyhíti az éhség állandó érzését.

Sok lány (iskoláslányok) gyakran a szülőket teszi, külön táplálkozást igényel. A burgonyából, a pilaf húsból, vagy a forró ételek teljes kivételével, a halakból választanak halat. A nyers élelmiszer -étrend ellenjavallt az éghajlatunk számára, különösen a hallgatók számára. Nem -ható vagy túlzott étkezés - a súlycsökkenés vagy a hozzáadás ingadozásainak kíséretében, mint a koleszterin. A testünknek koleszterinszintre van szüksége! Ez hozzájárul a normál növekedéshez és fejlődéshez.

Nem bántalmazhat az étrendet! Itt van egy eset: egy tizenéves lányt kórházba került a bél. A lány 10 napig ült egy 500 kcal/napi étrendben, majd nem tudott ellenállni, evett.

Az éhezés és az alultápláltság újabb szomorú következménye az anorexia. Ez a mentális rendellenesség korlátozó étrendnek és a tisztító éttermeknek a tárgya lehet.

Az anorexia egy súlyos mentális rendellenesség, amelyben az önmagának az ellenőrzése elveszik, és az élelmiszerek során egy gag reflexet vált ki, még akkor is, ha nagy vágyat kell tartani az ételek gyomorban. Anorexia esetén a test maga elutasítja az ételt.

Tippek a táplálkozási szakemberek számára

Számos hasznos tipp a táplálkozási szakemberektől:

• Motiváció. Próbáljon meg válaszolni magának, miért akar lefogyni. Milyen előnyöket kap, ha lefogy. És emlékezzen erre gyakrabban, de jobb, ha írjon le, és lógjon egy kiemelkedő helyen.
• Pozitív belső hangulat. Azok, akik a kudarcra várnak, mindenképpen megkapják.
• Megjelenítés. Minden nap néhány percig képzelje el magát a kívánt megjelenésben. És a képzeletbeli valósággá válik.
• Dicsérje meg magát a sikerért.
• Válassza ki az egyéni étrendjét, hogy jól érezze magát.
• Az étrend (új étrend) csak akkor lesz hatékony, ha örömmel érzékeli. Örülj, hogy a szokásai megváltoznak, és megjelenése minden bizonnyal megváltozik velük. Ha az étrendet szenvedésnek tekinti, akkor a test folyamatosan stressz állapotban lesz, és arra törekszik, hogy megőrizze és növelje a zsírtartalékokat.
• A két lehetőség közül egy lehetséges időpontból - válasszon egy aktívat, a TV előtti ülést leküzdhetetlen akadálytá válhat a fogyásban.
• Válasszon minőségi ételeket. Mindenekelőtt gondoljon az étel minőségére, és csak a kalória számáról.
• Ha igazán szeretne enni, enni valami hasznosat.
• Ne egyél, ha nem éhes. Még akkor is, ha valami nagyon ízletes előtted.
• Szerezd meg azt a szokást, hogy csak az étkezőasztalnál eszik. Ezzel megmenti a testét az érzelmi stressz állapotában elfogyasztott ételektől.
• Ne feledje, hogy a túlsúlyt a rossz emésztőszervek és az anyagcsere -betegségek okozhatják, forduljon orvoshoz.
• Igyon naponta 6-8 pohár tiszta vizet. A víz hozzájárul az élet káros termékeinek napi tisztításához.
• Rendezzen heti vegetáriánus böjt napot.