Gyakorlatok a fogyáshoz és az oldalakhoz a nők számára

Az oldalak és a gyomor valószínűleg a nő testén a legproblematikusabb helyek. Természetesen ez ideges, de még inkább ideges, hogy nincs idő a fitneszközpontokhoz és az edzőtermekhez. A karcsú teák szintén nem mindig cselekednek, és az emberiség gyönyörű felének minden képviselője nem bízik benne.

Gyakorlatok a has és az oldalak súlycsökkenésére

Nem szabad azonban nagyon aggódnia, mert mindent meg lehet javítani, anélkül, hogy tornaterembe és csodálatos tablettákba mennének. Manapság rendkívül hatékony gyakorlatok vannak a fogyáshoz és az otthoni oldalakon a nők számára. Beszélünk róluk.

Mi a zsírlerakódás veszélye

A kialakulásának csak öt fő oka van, de mindegyik súlyos egészségügyi problémákhoz vezet.

Metabolikus rendellenességek, nem megfelelő életmód, hypodymia, hormonális rendellenességek és stressz - mindez hozzájárul a túlsúly kialakulásához. És viszont szív- és érrendszeri betegségeket, cukorbetegségeket, mentális rendellenességeket és izom -csontrendszeri betegségeket okoz.

Ezért, ha ez még mindig nem annyira sajnálatos, érdemes komolyan gondolkodni az egészségére és az alakjára. A zsír eltávolítása a hasból és az oldalakból nem olyan nehéz, mint az első pillantásra. És erre számos módszer létezik.

6 Hatékony súlycsökkentési gyakorlat

Mindezek a gyakorlatok jól harcolnak a hasban és a nők oldalán. Hetente három -négyszer kell megtennie őket. Akkor hamarosan észreveszi az eredményt. Mindegyiket tizenöt alkalommal kell elvégezni, és az idő múlásával ezt a számot harmincra növelte.

1. gyakorlat

Üljön a padlón, és a lábad a falnak vagy bármely más mozdulatlan tárgynak kell pihennie. Helyezze a kezét a feje mögé, a könyökét az oldalakról kell elválasztani. Most, váltakozva, először döntenek előre, majd vissza, majd jobbra és balra.

2. gyakorlat

Feküdjön a padlón, és hajlítsa meg a lábát térdbe, és tegye őket az egész lábával. Az alsó hátát szorosan a padlóra kell nyomni. Ezután vegyen egy lassú lélegzetet, és emelje fel egy kicsit a fejét és a vállát. Néhány másodpercig ilyen feküdt. Most lassan kilégzést végezzen, és szálljon le.

3. gyakorlat

Planck

Ez a gyakorlat egy kicsit olyan, mint az előző. Hajlítsa meg a padlót és a lábakat a térdre. Inspiráció után emelje fel a testet térdre, és a kilégzéssel engedje vissza a padlóra.

4. gyakorlat

A hátán fekve, a térdét meg kell hajolnia. Ezután emelje fel a medencét. A lehető leghamarabb meg kell emelnie a lehető legmagasabbra. Ebben a helyzetben tartsa ki körülbelül tíz másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

5. gyakorlat

Üljön a padlón. Esküszöm a kezedre, egy kicsit hátráltatva. Emelje fel mindkét lábát egyszerre, térdre hajlítva. Húzza a lábát a mellkasához. Ezután lassan engedje le őket, kiegyenesítve a térdét.

6. gyakorlat

A hátán lévő padlón fekve, hajlítsa meg a karját a mellkasán a könyöknél. Ezután váltakozva húzza meg az egyik lábát a térdre, majd a másikot a könyökbe. Húzza a jobb lábat a jobb kezéhez. És ezt a gyakorlatot úgy végezheti el, hogy a jobb lábat a bal kézhez, a bal lábát a jobb kezéhez húzza.

Szabályok az otthoni fizikai gyakorlatok elvégzésére

Ne feledje, hogy az osztályok elindításához először meleg -UP -t kell készítenie. Segít a melegítésben és az izmok előkészítésében az intenzívebb terhelésekhez.

Kövesse a lélegzetét. Az is nagyon fontos, hogy gyakorlatokat végezzünk egy meghatározott ütemben.

Próbáljon izomfeszültséget érezni. Ha nem feszültek, akkor valami rosszat csinálsz. Próbáld újra.

Próbáljon meg stabil helyzetbe lépni, hogy ne ártson a testének.

Bármely fizikai gyakorlatot nem lehet teljes gyomorral végezni, vagy ha csak ettél. Várjon néhány órát, és csak akkor kezdje el a bekapcsolódást.

A fő gyakorlatok mellett hasznos a Hula karika bevonása. Megteheti a has táncát is. Segít megszabadulni a zsírtól és egy gyönyörű derék megvásárlását.

Gyakorlatok a sajtóban

Rendszeresen végezzen otthoni súlycsökkentési gyakorlatokat a terv szerint. Csak ebben az esetben az eredmény rövid idő alatt tetszik neked.

Hogyan lehet kijavítani az eredményt

Az eredmény rögzítéséhez hozzászokni kell a megfelelő táplálkozáshoz, és életmódot kell tennie, nem pedig heti étrendet.

Ezenkívül nagyon fontos a sokat mozgatni. Sétáljon többet gyalog, sétáljon a friss levegőben.

Tartalmazza azokat a termékeket, amelyek elősegítik a zsírégetést az étrendjében. Ezek ananász, káposzta, málna, alma, uborka.

Egyél kis adagokban naponta négy -öt alkalommal.

Ne egyél sült. Jobb főtt hús, párolt zöldségek.

Segít az eredmény tökéletesen megőrizni, a reggeli futást.

Ne feledje, hogy mindig követnie kell a súlyát. Légy szép és egészséges, játsszon sport! Ez segít jól kinézni.