Az oldalak és a gyomor valószínűleg a nő testén a legproblematikusabb helyek. Természetesen ez ideges, de még inkább ideges, hogy nincs idő a fitneszközpontokhoz és az edzőtermekhez. A karcsú teák szintén nem mindig cselekednek, és az emberiség gyönyörű felének minden képviselője nem bízik benne.

Nem szabad azonban nagyon aggódnia, mert mindent meg lehet javítani, anélkül, hogy tornaterembe és csodálatos tablettákba mennének. Manapság rendkívül hatékony gyakorlatok vannak a fogyáshoz és az otthoni oldalakon a nők számára. Beszélünk róluk.
Mi a zsírlerakódás veszélye
A kialakulásának csak öt fő oka van, de mindegyik súlyos egészségügyi problémákhoz vezet.
Metabolikus rendellenességek, nem megfelelő életmód, hypodymia, hormonális rendellenességek és stressz - mindez hozzájárul a túlsúly kialakulásához. És viszont szív- és érrendszeri betegségeket, cukorbetegségeket, mentális rendellenességeket és izom -csontrendszeri betegségeket okoz.
Ezért, ha ez még mindig nem annyira sajnálatos, érdemes komolyan gondolkodni az egészségére és az alakjára. A zsír eltávolítása a hasból és az oldalakból nem olyan nehéz, mint az első pillantásra. És erre számos módszer létezik.
6 Hatékony súlycsökkentési gyakorlat
Mindezek a gyakorlatok jól harcolnak a hasban és a nők oldalán. Hetente három -négyszer kell megtennie őket. Akkor hamarosan észreveszi az eredményt. Mindegyiket tizenöt alkalommal kell elvégezni, és az idő múlásával ezt a számot harmincra növelte.
1. gyakorlat
Üljön a padlón, és a lábad a falnak vagy bármely más mozdulatlan tárgynak kell pihennie. Helyezze a kezét a feje mögé, a könyökét az oldalakról kell elválasztani. Most, váltakozva, először döntenek előre, majd vissza, majd jobbra és balra.
2. gyakorlat
Feküdjön a padlón, és hajlítsa meg a lábát térdbe, és tegye őket az egész lábával. Az alsó hátát szorosan a padlóra kell nyomni. Ezután vegyen egy lassú lélegzetet, és emelje fel egy kicsit a fejét és a vállát. Néhány másodpercig ilyen feküdt. Most lassan kilégzést végezzen, és szálljon le.
3. gyakorlat

Ez a gyakorlat egy kicsit olyan, mint az előző. Hajlítsa meg a padlót és a lábakat a térdre. Inspiráció után emelje fel a testet térdre, és a kilégzéssel engedje vissza a padlóra.
4. gyakorlat
A hátán fekve, a térdét meg kell hajolnia. Ezután emelje fel a medencét. A lehető leghamarabb meg kell emelnie a lehető legmagasabbra. Ebben a helyzetben tartsa ki körülbelül tíz másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
5. gyakorlat
Üljön a padlón. Esküszöm a kezedre, egy kicsit hátráltatva. Emelje fel mindkét lábát egyszerre, térdre hajlítva. Húzza a lábát a mellkasához. Ezután lassan engedje le őket, kiegyenesítve a térdét.
6. gyakorlat
A hátán lévő padlón fekve, hajlítsa meg a karját a mellkasán a könyöknél. Ezután váltakozva húzza meg az egyik lábát a térdre, majd a másikot a könyökbe. Húzza a jobb lábat a jobb kezéhez. És ezt a gyakorlatot úgy végezheti el, hogy a jobb lábat a bal kézhez, a bal lábát a jobb kezéhez húzza.
Szabályok az otthoni fizikai gyakorlatok elvégzésére
Ne feledje, hogy az osztályok elindításához először meleg -UP -t kell készítenie. Segít a melegítésben és az izmok előkészítésében az intenzívebb terhelésekhez.
Kövesse a lélegzetét. Az is nagyon fontos, hogy gyakorlatokat végezzünk egy meghatározott ütemben.
Próbáljon izomfeszültséget érezni. Ha nem feszültek, akkor valami rosszat csinálsz. Próbáld újra.
Próbáljon meg stabil helyzetbe lépni, hogy ne ártson a testének.
Bármely fizikai gyakorlatot nem lehet teljes gyomorral végezni, vagy ha csak ettél. Várjon néhány órát, és csak akkor kezdje el a bekapcsolódást.
A fő gyakorlatok mellett hasznos a Hula karika bevonása. Megteheti a has táncát is. Segít megszabadulni a zsírtól és egy gyönyörű derék megvásárlását.

Rendszeresen végezzen otthoni súlycsökkentési gyakorlatokat a terv szerint. Csak ebben az esetben az eredmény rövid idő alatt tetszik neked.
Hogyan lehet kijavítani az eredményt
Az eredmény rögzítéséhez hozzászokni kell a megfelelő táplálkozáshoz, és életmódot kell tennie, nem pedig heti étrendet.
Ezenkívül nagyon fontos a sokat mozgatni. Sétáljon többet gyalog, sétáljon a friss levegőben.
Tartalmazza azokat a termékeket, amelyek elősegítik a zsírégetést az étrendjében. Ezek ananász, káposzta, málna, alma, uborka.
Egyél kis adagokban naponta négy -öt alkalommal.
Ne egyél sült. Jobb főtt hús, párolt zöldségek.
Segít az eredmény tökéletesen megőrizni, a reggeli futást.
Ne feledje, hogy mindig követnie kell a súlyát. Légy szép és egészséges, játsszon sport! Ez segít jól kinézni.